nogi trening

[...] Dwie kolejne serie ok - póki co odpowiedni ciężar. Do zapamiętania, a nawet zapisania w notesie treningowym -> pilnować dopięcia w fazie koncentrycznej!!! 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 15kg/20kg/25kg/20x20kg Pierwszy raz korzystałam z tej wahadłowej maszyny i znalazłam odpowiednie ustawienie dopiero w przedostatniej serii. W ogóle [...]

[...] Huhuhu, zapomniałam, jakie to "fajne" ćwiczenie %-) W pierwszej serii szukałam poprawnego ustawiwenia. Trzecia seria ok - fajna pompa, rozciągnięcie czwórek nogi zakrocznej. Czwarta seria za lekko, następnym razm wezmę 10 kg. Po ostatniej serii zgon, nogi się uginały. Night, następnym razem nagram do oceny. 4. Suwnica [...]

[...] Huhuhu, zapomniałam, jakie to "fajne" ćwiczenie %-) W pierwszej serii szukałam poprawnego ustawiwenia. Trzecia seria ok - fajna pompa, rozciągnięcie czwórek nogi zakrocznej. Czwarta seria za lekko, następnym razm wezmę 10 kg. Po ostatniej serii zgon, nogi się uginały. Night, następnym razem nagram do oceny. Ok - nagraj i [...]

[...] 10 kg. Miałam obawy, czy uda się zrobić 5x10kg, a poszło siedem powtórzeń 8-O W przedostatniej i ostatniej serii również dołożone i było bardzo ok. Cieszę się. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg W trzeciej serii dołożyłam i [...]

[...] uda się zrobić 5x10kg, a poszło siedem powtórzeń 8-O W przedostatniej i ostatniej serii również dołożone i było bardzo ok. Cieszę się. Bardzo ładnie poszło. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg W trzeciej serii dołożyłam i [...]

[...] zwrócił mi uwagę, że nie powinnam i że to jest oszukiwanie. O ile tyłek jest przyklejony do siedziska a dolny odcinek kręgosłupa do oparcia - to tak ma być. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg 20kg/25kg/13x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/20x20kg [...]

[...] serii do końca ćwiczenia czułam tylny akton barków :-? W czwartej serii jedno powtórzenie więcej. W ostatniej chciałam wziąć siódemki, ale były zajęte. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/12x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/18x20kg 20kg/12x20kg/12x25kg/20x15kg 20kg/12x25kg/12x30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg [...]

[...] W ostatniej chciałam wziąć siódemki, ale były zajęte. To że czułaś tył barku może wynikać z jakichś przykurczy mięśni grzbietu. Poza tym bardzo ładnie. 3. Odwodzenie nogi w tył 10/10/10/max 20kg/25kg/12x25kg/20x20kg 20kg/25kg/25kg/18x20kg 20kg/12x20kg/12x25kg/20x15kg 20kg/12x25kg/12x30kg/20x20kg 20kg/25kg/30kg/20x20kg [...]

[...] praktycznie taka sama jak w pozycji leżącej). - Wspięcia na palce siedząc na wspięcia na palce na jednej z maszyn (nie mam pojęcia, co to za maszyna) w pozycji siedzącej i nogi na dwóch krążkach, podnoszę ciężar swój i maszyny. Mam nadzieje, że w miarę zrozumiale przedstawiłam modyfikacje. Dzisiaj również tak na prawdę porządnie określiłam na [...]

[...] tylko jednorazowy wydatek. Póki co zrobię szpagat z jedną nogą w przód i drugą w tył. Do tego bocznego szpagatu sporo mi brakuje, ale pół roku dużo czasu. Zresztą nie tylko nogi trzeba rozciągnąć porządnie ;-) Ale się jaram tym rozciąganiem, bo wiem na co potem może mi to pozwolić %-) :-D normalnie cieszę się jak dziecko na samą myśl o tych [...]

[...] ale ta śmieszna rokla robi cuda, pamiętam jak jej pierwszy i drugi, i trzeci raz używałam i nic nie czułam, a teraz napięcie w mięśniach maksymalne, ale wiem, że porządnie nogi rozluźniłam ;-) Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: fasolka szparagowa, brokuł, kalarepa, papryka żółta, marchew Picie: woda mineralna, kawa zbożowa Przyprawy: [...]

[...] 10x suspended crunch (pike) 10x pandulum (knee to elbow) Bodyball: 3 serie 10x w leżeniu na plecach unoszenie piłki umieszczonej pomiędzy nogami 50x w leżeniu na plecach, nogi oparte na piłce pod kątem 90, dynamiczne spięcia 2x20 obciążenie 5kg skręty tułowia w siadzie w pozycji V Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: fasolka szparagowa, [...]

Ironko Do biegania najwcześniej za 3 tyg. jak skończę leki brać i obawiam się, że będę musiała biegać w koło parku i do asfaltu stopniowo nogi przyzwyczajać... a bieganie w koło parku po 10 kółek nie jest dla mnie przyjemne. No ale nie ma nic innego bliżej, gdzie jest miększa nawierzchnia, więc zostaje mi tylko to ;-) 5 wrzesień 2012 Zapomniałam [...]

[...] na treningu czulem, jak zaczynaja pojawiac sie domsy na nogach a tutaj przyszlo jeszcze martwy ciag trzaskac%) efekt taki, ze niestety na 3 ruchach zakonczyla sie seria, bo nogi nie dawaly rady, akrat jestem tym typem osobnika co w martwym startuje z wypchniecia nog i dociaga plecami, wiec dla mnie zmeczone nogi=lipa w martwym%) reszta jedna w [...]

[...] + interwały całość 30 minut, Vśr 7,83km/h Vmax 23,18km/h (ale mnie poniosło %-), http://img803.imageshack.us/img803/420/aero20130517.jpg Dziś miał być trening barki+nogi ale wróciłem za późno do domu i jakoś się nie mogłem zebrać na siłkę więc zrobiłem interwały. Średnia wyszła lepiej niż ostatnio do tego Vmax ponad dwie dychy - było [...]

Wszędzie polecasz mi progresje... ale ja ustatkowałem się na niezmienne obciążenie... co do wykroków to ja je lubię bo fajnie rozciągają moje nogi... z tymi wspęciami to trzymam rękoma żeby mi nie latała sztanga przecież :D... oo jeszcze nie posiadam wyciagu... zamiast tych wiosłowań mogę zrobić... Podciaganie sztangi do szyi - 4 x 10 albo 3 x [...]

ODSWIEZAM a wiec tak : 1 POSILEK 6.15 400ml mleka 20g orzechow woskich 100g platkow owsianych 3jajka pomidor lacznie ok 930kcl B 52 W 81 T 44 2POSILEK 9.30 120G marchewki 100G buraczkow 50G salaty lodowej 120G piersi z k LACZNIE OK 229KCL B 30 W 14 T 5 3 POSILEK 12.30 140G losos 50G szpinak LACZNIE 245KCL B 34 W >1 T 12 4 POSILEK 120G piersi z k [...]

[...] 8kg (R), 10x10kg, 10/10 - 12,5kg Lewą jakby słabiej i bardziej mnie przechyla na bok. 2a. dzień dobry (3 x 10, 90 sek) 10x20kg R, 10x20kg, 10/10 - 22,5kg Tutaj nie wiem czy nogi powinny być cały czas ugięte czy po wyproście tułowia też się prostują.. 2b. Plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg Sztangielka powinna dotknąć [...]

[...] 8.0 z nachyleniem 0.5 + 20min marszu tempem 5.0 z nachyleniem 2.0. Jeszcze nigdy w życiu nie paliły mnie tak łydki jak dzisiaj. Po 5 pierwszych minutach przestałam czuć nogi. Potem już tylko człapanie na bieżni. Ok 20 min zaczęłam mieć wrażenie że za chwilę zjadę z bieżni więc przeszłam do marszu.. Form check po treningu (zdążyłam się opić [...]

Piatek sobota i niedziela na +60ww. Waga srednio wzgledem zeszlego tyg w tych 3 dniach -0.5 i sie trzyma. Samopoczucie niebo a ziemia, trenung inny lvl, humor inny lvl, sen inny lvl, wyglad inny lvl. Wiedzialem ze bedzie lepiej ape jest zaj**iscie. Glupie 300 kcal zrobiło robote i dzis bym biegl na kolejny trening najlepiej a dawno ogolem ochoty [...]